(sra) Drei Viertel der Patienten mit chronischen Schmerzen leiden unter Schlafstörungen.
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„Sie können abends nicht einschlafen, wachen nachts immer wieder auf, oder erwachen vorzeitig am Morgen. Auch die Zahl und Dauer der Tiefschlafphasen wird deutlich verringert“, sagt Dr. med. Jan-Peter Jansen vom Schmerzzentrum Berlin.
Da sich der Körper während des Schlafens erholt, neue Energie tankt und viele Regenerationsvorgänge stattfinden, ist ein guter Schlaf notwendig. Ohne ausreichenden Schlaf fühlen wir uns unkonzentriert, leicht reizbar und erschöpft. Erholsamer Schlaf ist deshalb für Schmerzkranke besonders wichtig, da sonst die Schmerzschwelle sinkt und Schmerzreize stärkere Schmerzen auslösen.
Hier 5 Tipps, die das Einschlafen erleichtern können:
- Bereiten Sie sich auf den Schlaf mit beruhigenden Tätigkeiten vor (z. B.: leise Musik Hören).
- Schaffen sie sich eine angenehme Schlafatmosphäre: (z. B.: Lüften und Abdunkeln des Schlafzimmers, Ausschalten von äußeren Störfaktoren wie laut tickenden Uhren).
- Setzen Sie sich vor dem Schlafengehen keinem Termindruck aus.
- Vermeiden Sie körperliche Überanstrengung nach 18 Uhr.
- Halten Sie möglichst regelmäßige Rituale vor dem Zu-Bett-Gehen ein.
- Trinken Sie vor dem Zu-Bett-Gehen eine Tasse Kräutertee z. B. mit Baldrian und Melisse.
- Essen Sie möglichst nicht zu spät, da man mit vollem Magen schlechter schläft.
- Nehmen Sie vor dem Schlafen ein kurzes Bad z. B. mit Kräuterzusätzen wie Lavendel oder Melisse machen angenehm müde.
