Progressive Muskelrelaxation nach Jacobson
gesprochen von Herrn Dr. Johannes Horlemann
mit Musik von Herrn Dr. Bernd Kleine-Voßbeck
ca. 45 Minuten (mp3, ca. 31MB)
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Hi,
ich habe es von einem Bekannten empfohlen bekommen, da ich leider seit September 2012 unter Reizdarmsyndrom und unter ständigen Bauchschmerzen und -krämpfen und plötzlicher Diarrhoe leide.
Nach näherer Recherche solle man die progressive Muskelrelaxtion 21 Tage hintereinander (ohne Unterbrechung) machen, damit der Körper entspannen lernt!? Naja okay… ich glaubte nicht daran, tat es aber – ich probierte alles aus, was helfen könnte…
Gleich nach dem ersten Mal wusste ich wieder, was Entspannung (besser: Tiefenentspannung) heißt!!!
Absolut klasse, es hat mir wahnsinnig geholfen und es geht mir seitdem viel viel besser! Klar, mein Reizdarm ist noch da, aber der Darm ist viel entspannter und ich die Krämpfe sind so gut wie weg!
Genial!
Danke
Super daß es das hier kostenlos zum Download gibt. Wollte es gerade kaufen.
Danke!
vielleicht hilft das ja mal gegen die ständigen Kopfschmerzen!
Sonst halt Schmerztherapie….
Liebe Grüße aus Sehnde
Ich werde mich erst einmal überraschen lassen, ich hoffe angenehm!
Gebe dann mein Kommentar ab.
Mit besten Dank
Don Webster
auch ich leide, wie der besucher vom 30.1.2013 , seit reichlichen 1/2 jahr an einer schmerzhaften polyneuropatie, ohne unrsache, und nicht therapierbar. war bei 3 neurologen, der letzte meinte, ich müsse eben zum phsychator. gehe aber am 12.2.2013 zum schmerztherapeuten.
auch ich benutze jeden tag die kostenlose muskelentspannung, danke dafür.
gern würde ich mit meinem leidensgenosse in verbindung treten, denn halbes leid, ist geteiltes leid
. aber dies klappt wohl nicht? wir können uns vielleicht nur hier austauschen. ellen langer, niederwiesa
auch ich leide, wie der besucher vom 30.1.2013 , seit reichlichen 1/2 jahr an einer schmerzhaften polyneuropatie, ohne unrsache, und nicht therapierbar. war bei 3 neurologen, der letzte meinte, ich müsse eben zum phsychator. gehe aber am 12.2.2013 zum schmerztherapeuten.
auch ich benutze jeden tag die kostenlose muskelentspannung, danke dafür.
gern würde ich mit meinem leidensgenosse in verbindung treten, denn halbes leid, ist geteiltes leid
. aber dies klappt wohl nicht? wir können uns vielleicht nur hier austauschen!
Vielen Dank für die Audio-Datei!
Einen Versuch ist es auf alle Fälle wert.
danke, ich leide seit einem halben jahr an einer sehr schmerzhaften polyneuropathie, unbestinnte ursache!
nicht therapierbar. hoffe nun mit der muskelentspannung auf linderung.
die hoffnung stirbt wohl zuletzt.
Vielen Dank für diesen hervorragenden Service!
ich möchte mich für die bereitstellung recht herzlich bedanken.
Vielen Dank!!!!!!
Pingback: Anonymous
Vielen Dank für das Bereitstellen des kostenlosen Downloads.
Ich habe diese Methode der Entspannung letzte Woche in der Klinik kennengelernt und es hat , wider erwarten gleich beim ersten mal funktioniert .
Ich werde das jetzt täglich auch außerhalb der Klinik anwenden , denn der Erfolg ist umwerfend.
vielen Dank für den kostenlosen Download!
genau das richtige Hilfsmittel für meine Schmerz- und Entspannungstherapie
Frank Schmidtgen – Oberumbach
Herzlichen Dank!
Ein sehr grosses Lob geht an Dr. med. Jan-Peter Jansen, der den kostenlosen Download zugelassen hat.
HERZLICHEN DANK !!!
Es gibt ja einige audio-dateien in Youtube zu diesem Thema, mitschneiden funktioniert aber nicht, wegen der grossen Sprechpausen.
Meine Frau ist bei einer Kur auf dieses Thema aufmerksam gemacht worden und ich habe für sie nun bei Ihnen den besten Beitrag dazu gefunden (über Yahoo-Suchmaschine, wenns interessiert).
Leider hätte sie gerne eine Frauenstimme gehabt, da diese noch etwas weicher klingen – aber der Herr Dr. Johannes Horlemann macht das auch sehr gut, finde ich.
Werde mal berichten, wie es funktioniert hat.
mfg
Ron
Also ich habs noch nicht ausprobiert, werde es jedoch jetzt “versuchen”, um ein volle Entspannung zu spüren. Hoffe es hilft mir dabei in einen luziden Traum zu entgleiten.
Wow,
es wirkt wirklich.
Zu Beginn war es mir noch etwas kühl, doch bei der PM wurde es mir wärmer und wärmer.
Ich merkte immer mehr, dass ich zunehmend entspannte, denn während ich bestimmte Muskelgruppen an und wieder entspannte fing ich etwas an zu sabbern.
Daran erkennt man wahrlich bewusst die Entspannung.
Bei den letzten Übungen musste ich mich sogar überwinden mitzumachen, da dies viel Kraft von mir forderte.
Alles in allem hätte ich nie gedacht, dass es funktioniert, denn ich bin so ein kleiner Wirbelwind.
Oft bemerke ich im Alltag, dass meine Schulten unter den Ohrläppchen hängen.
Vielleicht wird dies besser und ich achte mehr und mehr auf die bewusste progressive Muskelentspannung.
Vielen Dank
Ich habe diese Entspannungsübungen Im Krankenhaus in Donauwoerth kennen gelernt
und habe dadurch meine Rückenschmerzen und andere Wehwehchen weggebracht.
Man ist danach ein ganz anderer Mensch.
Negative Gedankengänge verschwinden bei regelmässiger Anwendung.
Mfg: Roland Koch
Ich finde den Service sehr toll. Ich würde mich auch über die verkürzte Version freuen, die wir im Kurs für Fibromyaliepatienten hatten. Bei 45 min würde ich wahrscheinlich auch vorher einschlafen, die verkürzte Form kann man auch mal im Sitzen im Büro machen, war ca. 10 – 15 min.
Danke
Bei mir hilft es auch am Anfang hatte ich irgendwie Angst war irgendwie auch lustig. Ja aber jetzt kann ich das was gesprochen wird schon mit sprechen und kann mich nicht hehe entspannen weil ich weiss was als nächstes kommt:-S
vorab:dies hier ist mein 2.post,mein erster eintrag hier ist der vom 17. Januar 2012 um 19:46…
also beim ersten kurzen reinhören machte mich die ruhige-für meinen geschmack zu dem zeitpunkt ZU ruhige stimme mMn unruhig und aggressiv…
dann sprach ich mit einer freundin,die selbst auch mal mit PMR arbeitet,darüber.
nachdem ich kurzzeitig schlaftabletten nahm und ich mich damit sehr schlecht fühlte (vertrage sie gut,aber wollte nie soweit kommen,auf sowas zurückgreifen zu müssen),startete ich den ersten ernsthaften versuch…
und er gelang!kenne das ende der audio-datei nicht,schlafe in der mitte ca ein
vorgestern beim ersten versuch-und gestern auch wieder…kanns kaum fassen!hätt ich so nie erwartet.
tipp an alle:seid offen dafür.wir alle wenden ja sehr oft autosuggestion an.ohne es zu wissen (“ich schaff das schon”,”alles wird gut”…) und genau das funktioniert hier eben auch.
bin absolut begeistert und sage 1000 dank für diese tolle datei.:-)